임신 중기에 좋은 음식과 조심해야 할 행동, 임산부 온천/목욕탕 가능할까?

임신을 하다보니 가려야 하는 음식이 많아지는데 미처 몰랐던 일도 최근에 알게 되어 음식과 행동에 대해서 조사를 해보도록 하겠습니다

임신 중기에 먹으면 좋은 음식

임신 중기에는 영양소가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 다음은 임신 중기에 먹으면 좋은 음식 몇 가지입니다.

- 닭가슴살, 계란, 생선 등의 단백질이 풍부한 식품
- 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품
- 채소와 과일 (특히 녹색 잎채소와 주황색 채소)
- 견과류, 아보카도, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
- 전분이 많은 식품 (감자, 고구마, 쌀 등)

임신 중기에 먹으면 안되는 음식

 

임신 중에는 특히 섭취에 주의해야 할 음식이 있습니다. 다음은 임신 중에 먹으면 안 되는 음식 몇 가지입니다.

- 생선류 중 수은이 많이 함유된 종류 (상어, 청새우 등)
- 날것이나 부족하게 익은 고기, 생선, 계란 등
- 미생물이 많이 번식하기 쉬운 음식 (생야채, 김치, 효모 등)
- 과도한 카페인을 함유한 음료나 음식 (커피, 차, 초콜릿 등)
- 알코올
- 항생제나 호르몬 제제로 오염된 식품
- 소금, 설탕, 지방이 많은 음식

이 외에도 임신 중에는 섭취에 주의해야 할 음식이 많으므로, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

다음은 임신 중기에 하면 좋은 운동과 하지 말아야 할 행동에 대해서 알아봅니다

우선 임신 중기에 하면 좋은 운동에 대해서 알아봅니다.
임신 중에는 일반적으로 중등도의 유산소 운동이 좋습니다. 다음은 임신 중에 하면 좋은 운동 몇 가지입니다.

- 걷기
- 수영
- 스트레칭
- 요가
- 필라테스
- 타이 차이

하지만, 각 개인의 상태에 따라 적합하지 않은 운동도 있을 수 있으므로, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 운동은 위험할 수 있으므로 적당한 운동량을 유지하시길 권장합니다.

임신 중기에 하지 말아야 할 행동은 무엇이 있을까요?
임신 중에는 아래와 같은 행동을 피해야 합니다.

- 고강도 운동
- 과도한 운동
- 급격한 움직임
- 높은 곳에서의 활동
- 무거운 물건 들기
- 긴 시간 앉아있기 또는 서 있기
- 허리를 굽히거나 똑바로 세우는 동작
- 극단적인 온도 변화 (목욕탕, 온천, 사우나 등)
- 스트레스

임신 중에는 태아의 건강을 위해 이러한 행동들을 피해야 하며, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

최근에 알게된 사항은 바로 온천이나 목욕탕, 물이 뜨거운 곳에 들어가면 안된다는 것인데, 임신 중에는 온천이나 목욕탕 등 고온의 환경에서 긴 시간을 보내면 안 됩니다. 고온의 환경은 태아의 신경계 발달에 영향을 줄 수 있고, 일정한 체온 조절이 어려울 수 있어 위험할 수 있습니다. 또한, 고온의 환경에서 혈액이 혈관 주위에 모이는 현상이 일어나기 때문에, 태아의 영양 공급이 어려워질 수 있습니다. 따라서, 임신 중에는 온천이나 목욕탕 등 고온의 환경에서 긴 시간을 보내지 않는 것이 좋습니다.
그래서 일본여행시 료칸을 갔지만 혹시 몰라서 확인 해본 이 내용을 몰랐으면 큰일날 뻔 했습니다.

다들 무사히 순산하시기를 기원해요!